PC-Job International

Ergonomie – die Wissenschaft der körperlichen Leistungsmöglichkeiten und -grenzen des arbeitenden Menschen. Das betrifft heutzutage nicht mehr überwiegend diejenigen, die täglich schwere körperliche Tätigkeiten an ihrem Arbeitsplatz vollbringen, sondern immer mehr die, die still vor dem PC auf ihrem Bürosessel verharren – und das nicht selten in den unmöglichsten und sogar schädlichen Haltungen.

Deshalb sollten sich gerade die im Sitzen arbeitenden Menschen mit ihrer Haltung und ihrem Arbeitsverhalten auseinandersetzen. Meist merken dauerhafte PC-Arbeiter kaum, dass sie ungünstig sitzen. Beschwerden machen sich dann an den Abenden bemerkbar und kommen oft schleichend über die Jahre. Enden kann das mit chronischen Beschwerden, von denen alle Körperregionen betroffen sein können. Besonders häufig sind es jedoch Schultern, Rücken und Arme, die unter einseitigen Belastungen und falscher Haltung leiden.

Richtige Höhen

Wichtig ist bereits vor Antreten der Arbeit den geeigneten Stuhl und Tisch zu finden. Beide sollten die für die eigene Körpergröße richtige Höhe haben. Die Füße sollten auf dem Boden aufliegen können, die Arme dann im rechten Winkel am Körper anliegen. Armlehnen sehen bequem aus und laden zum Ausruhen ein, sind jedoch für die Haltung von Nachteil. Die Höhe des Bildschirms sollte so sein, das der Mittelpunkt der Oberfläche in etwa in Augenhöhe liegt. Viele Nutzer machen das automatisch, anders als die Entfernung des Bildschirms. In vielen Fällen steht dieser zu nahe am Arbeitenden. Etwa 50 cm Abstand sollten allerdings vorhanden sein, denn nur so können die Augen auf Dauer geschützt werden.

Gutes Licht

Wichtig sind auch die Beleuchtungsbedingungen während der PC-Arbeit. Licht sollte von oben und nicht von der Seite einfallen, da dies eine Ungleichmäßigkeit im Sichtfeld mit sich bringt und auf Dauer schädlich wirkt. Schreibtischlampen sollten daher nur für kurze schriftliche Arbeiten benutzt werden, ansonsten können sie ausgeschaltet bleiben. Auch ein zu dunkles Umfeld ist wenig förderlich, zu sehr müssen sich die Augen dann anstrengen. Auch immer gut – zwischendurch in die Ferne, am Besten aus dem Fenster schauen und verschiedene Punkte fixieren.

Abwechslung ist auch für den Körper wichtig. Immer wieder aufstehen, dehnen und die Mittagspause nach Möglichkeit in Bewegung verbringen. Denn wer zwischendurch mal gerne nascht, der hat auch schnell das ein oder andere Kilo zuviel auf der Waage. Also am besten den Alltag so bewegt wie möglich gestalten, dann bleibt der Spaßjob am PC auf Dauer auch gesund.